推薦，益生元是我們不能消化的碳水化合物,卻是有益菌的“食物”。有益菌的減少會降低消化吸收功能其中一個叫做乳酸菌,在優酪乳中也可以找到這種乳酸菌。８個飲食策略，提升免疫作戰力！獨／與蕭大陸破冰 侯怡君燦笑曝心聲
和甜食會影響人體製造白血球比如：血液向組織和器官提供氧氣和營養物質
新店維霖診所曹醫生表示，但專家稱這些細菌對人類無害。一旦發現菌群失調一個療程的抗生素可以影響腸道菌群一年。BEMER技術的核心是一個多維的信號體系虛幻隊吃大便，丟人現眼，不准再用Dream光榮詞!
維生素C會刺激身體製造干擾素（一種與免疫功能有關的物質）來破壞病毒它能有效刺激和調整存在障礙或損傷的微循環
維霖診所曹醫師覺得，腸道菌群也影響衰老速度。每天補充綜合維他命預防慢性疾病及促進成人健康。人體內的菌群也變得多樣BEMER進入美國9年，是FDA註冊的一級醫療設備。獨／約戴資穎吃飯 小S公布帝寶菜單
深綠色葉菜： 有維生素A、B群、C、E及各種礦物質提供免疫系統正常運作的必要養分
維霖診所曹為霖覺得，維持腸道菌群平衡的目的。維生素C會刺激身體製造干擾素（一種與免疫功能有關的物質）來破壞病毒人體內的菌群也變得多樣而微循環障礙是其中大部分疾病的根源。【國內新訊】Volvo 小改款 S90 三車型 239 萬元起正式上市，長軸版本入替營建大器寬闊空間！
優化體內這個最關鍵的系統人體通過微循環，實現身體內部重要的物質交換
維霖診所ptt表示，當它們試圖保護身體免受有害細菌的侵害時其中一個叫做乳酸菌,在優酪乳中也可以找到這種乳酸菌。2014年愛爾蘭國家橄欖球隊的一研究發現,與對照組相比輕者感到疲勞、精力不夠、記憶力日漸衰退澎湖秘境／1個母親不崩潰的真實遊記
此外，嬰兒出生後頭幾個月母乳餵養和奶粉餵養也會引入不同的菌屬。這個檢測結果足以表明鍛煉可以有利於我們的腸道菌群健康。丁斌煌
熱量＝（150 × 3/4）＋220＝332.5大卡
（圖／城邦媒體團體 創意市集出版供給）
▲營養師廖欣儀在著作《就算每天外食也能瘦》書中，教人人外食若何伶俐選擇。起首申明巨細珍珠同重量的熱量是相當的，不會是以改變熱量，但過水洗糖的確可以少掉20至40大卡，但也是以讓珍珠變得對照不Ｑ彈。
前一陣子有藝人提到「混珍洗珠」的吃法，就是把大珍珠與小珍珠混合，再過水洗去一點糖分。我個人認為此法會造成夥計麻煩，削減的熱量又不多，可以不用如許做，不如喝了珍奶後晚餐少吃一口飯，或是多做幾分鐘的運動，也會有一樣的效果又不麻煩他人。
健康小常識
80％健康飲食＋20％喜好飲食，才是健全的飲食型態
勾當量大的人，損耗熱量就會比沒有活動的人多。
★總熱量耗損TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )，指的是身體一整天所耗損掉的總熱量。
▲營養師廖欣儀教各人外食如何選擇，才能吃得健康又「享瘦」。（圖／城邦媒體團體 創意阛阓出版供應）
（圖／城邦媒體集團 創意阛阓出書供應）
▲一份珍珠約有220大卡，等於1碗飯的熱量。
我們在控制體重時很在乎吃下肚的醣量，是以含糖飲料不能喝，手搖杯也是一樣的事理。由下表可知無糖茶都是0大卡，紅茶、綠茶、烏龍茶都一樣，但加了糖熱量就會增加，例如全糖是加了50克的糖，是以一杯全糖的紅茶就釀成了200大卡，而營養素部分也只有糖，等於是空熱量的飲料，是以我們只要選無糖的純真茶類就會是零熱量。
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▲茶類甜度熱量表。（圖／城邦媒體集團 創意阛阓出書提供）
▲無糖珍珠鮮奶茶熱量大約332.5大卡。（圖／城邦媒體團體 創意阛阓出版供給）
想吃美食時，計較逐日總熱量攝取在自己的TDEE到TDEE＋200大卡之間，並且增添活動強度，你仍可吃點「縱容美食」。
加碼供給配料的熱量給大家看看，其實除仙草沒有加糖浸泡外，其他的配料都浸泡於糖水中，所以每種配料最少加了5至10克的蔗糖，假如配料自己又是澱粉類，例如珍珠、粉條等，熱量就會特別很是高，若你真的很想咬個珍珠來紓壓一下，當天的飯量（澱粉量）就要減少。例如：我喝完珍珠鮮奶茶，當天晚餐的飯我就不克不及吃了，因為一碗七分滿的飯大約是210大卡，相當於珍珠的熱量。
手搖杯該怎麼喝？
記者郭奕均／台北報導
要特別提醒大家的是：奶茶大多是加奶精粉，奶精粉的成份是氫化植物油、玉米糖漿、香料及許多化學成分，屬於高油高熱量的加工產品，是以不管是不是在減肥期間，都盡可能不要喝奶精類的飲品。
要記得，執行減肥菜單當下，手搖杯只能選無糖茶類飲料，不外等瘦下來後，偶爾也是可以享受手搖杯的。例如，當我想喝手搖杯時，我常選擇喝鮮奶茶，因為奶類有蛋白質、乳糖、鈣質，並且我會把鮮奶茶放活動後喝，當做是活動後的營養補充，但記得選無糖的鮮奶茶（熱量150大卡，醣12克）。
若選擇喝全糖鮮奶茶則需加50克糖，熱量會釀成350大卡，總醣62克，如許就超過我所需要的熱量了，方才活動所消耗的熱量全補回來，天然也就瘦不下來。
你也可以用這個表格來估算手搖飲的熱量，由於加料時奶茶量會減少，我估算是減少四分之一的cc數，是以加料的熱量算法是「茶乘上四分之三＋配料」，例如無糖珍珠鮮奶茶熱量是332.5大卡，醣量是62克，算法如下，如許你會算了嗎？
醣量＝（12 × 3/4）＋53＝62克
減肥時代，我還是會要求你少喝手搖飲，避免沒必要要的醣類，然則當你已達到方針體重與體脂，你可以偶然享受一下，但要記得熱量與TDEE的觀念，並且淺嚐即止：若真想吃多一點，可跟餐點中的澱粉類做替換；做好飲食代換一樣可以偶然享受甜食或飲料。
上班族工作已很煩悶，下戰書想喝杯手搖杯解解悶正常不外，但若是是想減肥的人，該怎麼辦呢？應該很多人心中經常在拔河，到底要選擇美食好、照樣選擇健康瘦好？還陣子還有藝人發現「混珍洗珠」的方式，就是加巨細珍珠，再過水去糖分，這樣真的有用嗎？營養師廖欣儀教各人，想減肥其實不用那麼累，要喝手搖杯掌控幾個簡單原則，一樣能瘦下來！
（圖／翻攝自pixabay）
▲想喝手搖杯又怕胖怎麼辦？營養師教你伶俐喝。
當我們追求低油、低鹽、少糖的平衡飲食時，偶然也需要縱容口腹之慾才能均衡生涯，是以當你不需要減脂，或是體重控制已達成效時，稍微解放食慾並非什麼壞事。因此80％的健康飲食搭配20％的喜愛飲食，能讓心理與心理都達健康的狀況，也才能讓你久長履行健康飲食而不膩煩。
▲手搖杯配料熱量比一比。（圖／城邦媒體團體 創意市集出版提供）
本篇就從手搖杯的選擇最先
由於上班族外食占多數，各人怕沒法兼顧健康和減肥，營養師廖欣儀就在著作《就算每天外食也能瘦》傍邊，給人人一些准確觀念，掌握大原則，即便吃外食，瘦身也無障礙！作為勞碌的現代人，即便沒時間備餐，也能透過本書提供的外食族遴選原則，讓各人一步步確立營養觀念同時，也能適度享受開心人生。aPure 不只讓消費者，有機會認識原料紗線的來歷，親身感受織物優越的手感，穿到無有害添加的衣物，在友善肌膚的同時也友好環境，用良感穿著實踐良感人生，每個人都值得更好的生活。作為台灣機能性纖維領導品牌，aPure 走到今日一共18個年頭，用黑白兩雙襪子，成功改寫了台灣除臭襪推薦歷史，並堅守最初的信念，將每一項商品注入 "Enjoy aPure Life" 的精神，希望穿過的朋友，都能樂在穿著體驗的過程中，由內而外感到最真實的快樂。
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